no to tak: płeć mężczyzna wiek 16 waga 52 kg wzrost 165 cel treningowy "zrobić" masę mięśniową i wyrzeźbić to i ćwiczę także bo mi to sprawia przyjemność staż treningowy to 1,5 roku z 3 miesięczną przerwą inne sporty to siatkówka biegi kolarstwo piłka nmożna od czasu do czasu Mam sztangę(10 kg) hantelki i obciążenia suma 47kg (na razie [...]
[...] dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka chleba razowego [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi . Chciałem zrezygnować z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej [...]
do wakacji będzie cokolwiek ciężko zrobić. Zapomnij o redukcji i 2500 kcal ;o z czego chcesz nabić tych mięśni ? Dodaj kcal juz dzisiaj jak chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla [...]
75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]
mg na tydzien nie bralem tescia wiec nie ma sesnu chyba sie nim odrazu dziabac niewiadomo ile. Co do Decki racja dzial ona od okolo 4 tyg ale ilez to mozna ciagnac max 10 tyg. Co do 2 kolegi chce podbic mase ale niechce sie zalac, susta nabiera wody ale jest silnie anaboliczna - wiec mysle ze nei jest to glupi pomysl jak polacze to z dieta [...]
Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]
dlaczego }:- to nie zle ze zapodał omke ... tymbardziej ze był to tylko 1ml niektórzy tak robią stosując np: t.propionikum który szybko wychodziz organizmu a co za tym idzie spadki wira która chce zmniejszyc spadki albo przetrzymac mase jak najdłuzej daje na koniec zastrzyk tescia o dłuzszym działaniu niz ten co zapodawali wczesniej.A co do trenu [...]
nie wiem każdy na początku chce się rzeźbić palić tłuszcz przyjdzie co do czego będzie znów mase robić rób mase siłe a rzeźbę zrobisz jak już coś osiągniesz ; ] moje zdanie 3/4 moich znajomych sie chciało rzeźbić na samym początku teraz walą deke testa żeby masy nabrać chora polityka kup mono i miche trzymaj na do jechanie pij jakiegoś gainera [...]
[...] najtrudniejsze - zmień nastawienie. Deprecha o parę %bf? Dasz radę, tylko pamiętaj - to już wyższa szkoła jazdy. I to musi trwać. Mogą być wzloty i upadki. Nie lecisz z 40% bf, gdzie masz równie pochyla. Być może będziesz musiała np podbic bf% i masę sucha, żeby potem z tego z tego schodzić ponownie. Ps. Twój ideał nie ma rąk, tylko patyki %-)
Witam , wracam po przerwie i chciałbym się poradzić co robić , obecnie 88kg wagi przy 188cm wzrostu . Robię masę cały czas i z 80kg na 88kg mi wskoczyło przez 5 miesięcy. Wstawiam zdjęcia. /SFD/2017/12/7/8d79ac9dc41442c2add6c63f78e8f16b.jpg /SFD/2017/12/7/b52b7f991cee48bfbbb3ea94e611e883.jpg /SFD/2017/12/7/93e07d6182a347b8a8e800a79a121780.jpg [...]
nerki spoko, beta alanine samą możesz kupic w proszku. @geng chyba zle to interpretujesz, to co mowil ten gosc z filmiku jest poprawne ale on mówi o braniu bcaa po treningu ( TYLKO) a ja mówie o braniu przed i po, do tego branie od razu wegli i bcaa po treningu ma pozytywny wpływ na poziom glikogenu i zwiazane jest to z wyrzutem insuliny, np. [...]
[...] i włożyć na ich miejsce bieganie? mówiąc przebieżki miałem na myśli truchtanie ;) tzn. jakbym zaczał ćwiczyć na siłę to dietę również zmienić? Miałem plan, żeby teraz zrobić masę a w okolicach kwietnia zacząć gubić kilogramy- zarówno dietą jak i odpowiednimi ćwiczeniami aerobowymi. Takie coś nie przejdzie? ;) Jeszcze pytanie odnośnie mięśni [...]
1. Nie krzycz. Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo? 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz [...]
shoxu jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) - na mnie działa bdb A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ? - nie dobijaj mnie. (nie zaproponowałem mu diety ketogenicznej ! - bo to ona jest wyniszczająca w dłuższym przedziale czasu ) Warto zacytować Flexa [...]
[...] zdania,że można nabrać odpowiedniej masy i siły będąc na cyklu i potem poprzez odpowiednie podejście żywieniowe,suplementacyjne,treningowe i mentalne całą tą zdobytą masę utrzymać.To mówię ze swojej autopsji i jeśli masz jakieś racjonalne podstawy,aby kwestionować moją prawdomowność to możemy moje słowa szybko zweryfikować.Uwierz mi,że ja [...]
może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie
Byrdziak troche wiary w siebie. Tak Ci się tylko wydaje, że wszyscy na Ciebie patrzą. Jak na początek przestudiuj sobie www.kulturystyka.platlas Pójdź do działu odżywianie i przeczytaj podwieszony post " Robimy mase " Ułóż sobie dobry trening i diete. Zapewnij mięśniom po treningu odpowiedni odpoczynek ( bo wtedy one właśnie rosną ) I [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Kilka pytań
